你要采取全方位立体化的训练的，首先不要急功近利，先把体质练上来，在健身房要采取有氧和无氧运动相结合的方式，在饮食上要主要少吃多餐，多吃缓释能连的食物，就是粗粮，蛋白质等，少吃精粮和脂类物质，少吃油
我以前也在健身房练过，给你点建议，你的体重偏大，直接去健身房练，效果不好，体重是减不下来的，我实话实说,我以前172，150公斤，后来减到135！你去健身房之前，先每天跑半小时的步，这是教练给我的建议，然后再去练，效果显著，不然就算再怎么练，脂肪还是厚厚的一层，出不了轮廓，希望对你有帮助，望采纳
注意饮食、调整休息、提高体质、少吃多餐、去健身房运动要把有氧运动和无氧运动相结合，最主要提高身体的基础代谢。
有氧运动配合饮食 燕麦啊什么的 体重改变不了可以改变体型
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