简单的方法有很多。就看你能不能吃苦！如：做高抬腿，蛙跳，背杠铃起蹲。背杠铃原地跳。。不过都要注意，不要运动过量！要循序渐进！
我跟你说实话，你现在还小还能长，只要加强营养，多吃点能长高的食物，长高了就行，记住跳的高不如长的高
加强腿部肌肉的锻炼，在小腿哪儿绑重沙包，跑步
有个美国著名纵跳计划，建议楼主去看一下，很有用的
做蛙跳或多跑步
