我是初三生，练200米，老师让我们穿沙衣（15KG）绑沙袋（1。5KG一只脚），跑350米加速，然后递减，300米，250米，以此类推，350米的限定时间是1分30秒，300米的限定时间是1分20秒，以此类推，逐步递减。最好一周4天练耐力（就是我刚说的那些），1天练力量，练力量就是让一个跟你体重相近的人坐在你的肩膀上，你做蹲起，20个一组，可以双手拉着栏杆，但不要用腰或手臂带动你站起来，这样不是练腿部，而是背肌和手臂的力量。
沙衣和沙袋在一般的体育器材店都有的，这么做的效果很明显，我是女生，这些都坚持下来了，从39秒9提高到34秒97，我觉得你应该不会差，绑沙袋时要注意它会磨脚踝，最好套上护膝之类的，每天晚上用热水袋或热毛巾敷在酸痛处，加油，你一定行的！
你爸爸。应该是认真的。。一般你要是你靠不上高中。你老爸就会让你干别的。。。
现在回答你的问题。一般提升短跑速度。其实是很简单的。只要。一天跳4组楼梯。一只脚在上一只脚在下的那种，以前变方向。一天跳哥几百次就行了。另外在做几组蛙跳。锻炼腿上的肌肉。
100米一般跑进12秒，能进11秒就更好了
仰卧起坐锻炼腹肌 提高爆发力就能提高速度
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