1、建议 早餐改成 1个鸡蛋 一杯水 + 馒头夹菜。
2、中午餐 多吃蔬菜少吃油肉。
3、晚餐 喝粥。
锻炼：
每天早上 跑步（慢跑）45到90分钟，晚上有时间的话 继续慢跑 每天坚持10公里。
不出一个月 你能剪掉5公斤。关键是要“狠”对自己。不坚持我就白说了。 我以前用过一个月剪掉4公斤。 要减肥就不要练习 什么仰卧起坐啊等无氧运动。有氧运动最合适。跳绳每组100个每天8组 中间休息1分钟。注意补充水。我相信你会比我有耐力。
搜一下，肌肉论坛，会帮到你。
减肥是一个持续的过程，减掉5-10KG最少两三个月，方法就是有氧运动，每天持续出汗45分钟以上，饭还是要吃，早上走路上班就可以了，不用再加量了，晚上可以增加点强度，跑步持续一小时以上。
我喜欢这个女
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