一分钟仰卧起坐怎么做的快

2024年11月10日 00:35

有5个网友回答

网友（1）：

我们都知道仰卧起坐可以起到减去肚子上的肌肉的作用，有利于减去水桶腰，重现苗条的身姿，但是很多人并不知道仰卧起坐的真正正确的做法。在这坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介绍了仰卧起坐的正确做法，必知的八个技巧，想知道的朋友一起去看看吧。

仰卧起坐的技巧：

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

仰卧起坐的正确做法，必知的八个技巧相信大家都已经明白了，如果想通过仰卧起坐锻炼身体的话，技巧是不可以错过的。而且仰卧起坐一定要经常锻炼，经常做才会有效果。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤。反而起不到健身的效果了。

网友（2）：

　　仰卧起坐做得快的技巧：

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

网友（3）：

你也快中考了？我也是啊，我也选了仰卧起坐，我一分钟大约55个左右刚好100分，但是我目标是超过60个，所以，我跟你说，在做仰卧起坐的时候，你最好找你认识的人去帮你按脚，然后叫他别按那么用力，然后你在做的时候，你一起来你的脚跟着起来一点，这样会省力的。然后这是我们老师教的，他标准是碰膝盖，而你只要碰2-3次大腿中部，然后再碰膝盖，这样也算你做的。而且，在下落的时候你最好全力往下撞，利用垫子的弹力把你弹起来。然后你的手往上用力一扯（而且手最好别交叉，两手分开一点抱着头就行，这是很省力，我们选仰卧起坐的都是这样的）虽然这挺伤脖子的，但是中考只有一次，所以伤一点换取好成绩也是值得的。最好你在做的时候，你边做边向前挪，这样脚之间的角度会变小，弧度也会变小的，并且他们没办法不算你的，因为在做的过程的一些激烈动作导致移位是不可避免的。还有，你做的时候，下来的时候，最好拱起腰部，然后起来的时候，一下子起上去。这时也会因重力的作用会使速度变快的仰卧起坐不单是依靠体力，也要利用一下技巧的。再问一下，你们考试的时候垫子在屁股的部位有没有挡住的？有的话你就追问我，我还有方法，因为那效率就好了。 .

网友（4）：

我在家能一分钟做60多个，但是一到学校去就只能做50多，建议现在床上联系，初学者可以在腰部垫枕头，有薄的尽量垫薄的，技巧就是手不要把脑袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子后，先是肚子发力，然后坐到差不多35个就有点费力了，然后借助屁股的往下弹的力，背挺直，脑袋往上，会轻松，考试三十分钟钱喝红牛

网友（5）：

每天都坚持快速做200个以上，要是累了就歇歇，然后，在继续做，经过练习，肯定能达到你想要的效果，我一分钟就能做50多，就是这么练的，刚练的时候腰部很酸，习惯一段时间就好了，祝你成功吧！

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