经常熬夜的人吃什么对身体有好处?

熬夜适合吃什么呢？

我们都知道不管是通宵玩耍，还是通宵加班，熬夜都是对身体不好的，熬夜后我们的身体会容易出现上火，疲劳，想要降低熬夜带来的危害，也要注意熬夜的饮食，那么，熬夜吃什么好呢？

经常熬夜的人可以多吃以下几种食物：

一、补充维生素

熬夜还影响免疫系统的功能，会让身体处于持续消耗的状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍，而长期睡眠不足又会使机体免疫系统失调。因此，熬夜期间可以多补充维生素来提高免疫力。补充的措施可以是多吃水果蔬菜，也可以是服用一些善存这类的维生素补充剂。另外善存还针对男女生对维生素的不同需求，推出了满足男女生不同需求的维生素产品，为男女生分开补充，国内产品都是根据中国男女体质配制，安全更放心！

二、补充足够热量

在夜间工作一般比在白天工作消耗体力更大，要想在熬夜的时候依旧保持充沛的精力就需要补充多营养、易消化、富含水分的食物。作为“夜班族”，摄入充足的热量是第一关键，坚持早、中、晚三餐的合理饮食习惯，切忌饿着肚子睡觉或者因贪睡放弃早餐。

三，补充卵磷脂、谷氨酸

经常熬夜的人需要特别注意，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都会明显增加，加上熬夜时都是在不停地思考或者活动，在周围空气不太流通的情况下，很容易就将大脑置于缺氧的窘境之中，一旦氧气供应不充足，势必引起大脑功能障碍。所以，经常熬夜的人建议多吃一些含有较多卵磷脂和谷氨酸的食物，富含卵磷脂的食物有：牛奶、蛋黄、动物内脏、大豆等，西红柿、芝士、蘑菇、青豆、海带等富含谷氨酸，两者结合可以有效保护我们的大脑。

1多补维他命B
晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
因此甜食是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

2苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
尤其是胡萝卜，供给充足的胡萝卜素，可转变成维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能防止视觉疲劳。

3均衡摄取：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

4熬夜者的药膳调理
猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作