1、纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对。
正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿。
2、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
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扩展资料:
仰卧起坐的注意事项:
1、初学仰卧起坐要循序渐进,从简单做起,可以给自己头部垫个枕头,由高而低,感觉能做到了,把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议!
首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!
第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!
另外,你还应该注意自己的饮食习惯,在这里只能简单的说几句,因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴!所以我只能说说要点!饮食上你要少量多餐,也就每次少吃,多吃几顿.一般人都是一天3顿饭,这种吃法是从老祖宗那传下来的,哈哈!其实这样吃,食物在身体里停留的时间过长,简单的说就是吸收的更彻底!如果少量多餐的话,就是很餐还没吸收彻底了,下一顿又顶下来了.另外,注意饮食结构,在这就不跟你说热量,卡路里什么的了,几个大要点,少吃油炸食品,少吃过咸的食品,就是少吃盐,少吃碳水化合物,就是米饭,馒头什么的!尤其是晚上8点以后,绝对不能再摄入碳水化合物!原理很复杂!在这就不多说了!因为你想问的问题我还没有回答!哈哈!你问的是仰卧起坐一个都起不来,我有点跑题了!
一般我对我的学员要分情况而定!
因为我没有见到你本人!所以我就按照一般情况给你几个建议,如果你能坐到前面的,别按后面的坐!
第一,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!
第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚,所以我觉得你最好是到健身房找一个教练,来指导你!另外,当过一段时间教练,往往都没有耐性,好歹讲讲就完了,其实也不能怪他们,因为天天讲那么多话确实很累(因为我就是这样,哈哈)所以你在询问教练的时候,要保持一个好点的态度.
最后,希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐!我把标准动作写在下面!!!
平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态
您好,仰卧起坐女生的体育考试中的必考项目,男生也可以做练腹肌。主要考核的是你的腰腹力量,你要是做不起来的话证明你的腰腹力量还有欠缺,首先你要多练练深蹲把你的腰腹力量先练好,仰卧起坐做起来也就很轻松了。
你可以先试着做10个20个,现在一分钟可以最80多个了。接着要坚持每天做然后可以做100个这样就可以了像我,关键是每天练哦你好,仰卧起坐训练的是腹肌