该减肥还是该增肌塑形,一目了然
但介于胖和瘦之间的人就比较麻烦,摸摸肚子觉得该减肥,照照镜子看到自己的小身板,又觉得该增肌塑形。
目标不同训练内容也是不同,选错了,减肥的越来越重,增肌塑形的反而越来越精瘦。
减脂需要以各种心肺训练为主,增肌塑形需要更多的关注自己身体各部位肌群的雕琢,不能乱来。
接下来分享一下自己的一些小经验,希望可以帮助你做出决定。以下建议全部基于你并不是明显的胖或者明显的瘦。
首先,跟着心走。
如果教练告诉你需要减肥,但你就是觉得自己现在挺好,就想在现在的基础上增肌。
那你就是对的,身体是你自己的,对美的评判标准也是自己的标准,没必要被别人带着走,因为你不知道别人心里到底怎么想的,有什么目的。(没准这位教练只会减肥不会增肌)
其次,跟着数据走。
如果你觉得自己没有明确的概念,需要专业的介入,那最好用专业的设备,而不是所谓专业的人,如果使用家用的那种体脂秤,一般情况下,体脂率男生超过22%,女生超过30%,就需要先减脂了,因为大于以上的体脂率,基本上即使有肌肉,也看不出体型了,脂肪掩盖了一切。
另外家用体脂秤最好早起便后空腹测,相对比较准确。
当然最准确的是皮脂钳,这东西没什么技术含量,但因为直接测量体表脂肪,反而避免了各种干扰因素,准确性更高。
通过以上测试方法,决定自己是减肥还是增肌。
皮脂钳的具体测量方法和标准,在购买的皮脂钳中都有详细说明,这里不再多说。
最后一种方法,如果自己没想法,手边还没工具,怎么办?
也有办法,一个动作帮你做个判断。
你做一个平板支撑,然后用拇指和食指捏一下自己的小肚子。
第一种情况:如果是薄薄一层,那你就增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。
第二种情况:如果特别厚,拇指和食指可以随意捏,而且稍微一动,肚子上的肉还晃来晃去,那就是减脂。
我们的肌肉大部分是自己可以控制的,抬胳膊蹬腿全靠它,但脂肪不行,我们没办法缩放自己身上的脂肪。
所以在平板支撑状态的时候,至少腹肌是收紧的,轻轻一按,里面是硬的,但脂肪不行,不管你什么状态和情绪,它就是软软的一滩,所以平板的时候你摸到的软的地方就是脂肪。
最后一种情况:比较尴尬,在平板状态下发现腹部脂肪不是特别厚也不是特别薄,也不会明显的晃来晃去,这可怎么办?
我的建议是先去增肌塑形,因为现在的状态,体型是不会受太大影响的,毕竟脂肪不多;而且非常重要的一点,增肌塑形是需要多一些的能量摄入的,你如果选择先去减肥,那你减肥成功之后再去增肌,增肌的时候增加能量摄入,搞不好还会胖起来一点(不可能做到只吃增加肌肉需要的那些能量),那前面的减肥行为就有点浪费了。
相同体重下,不同的肌肉脂肪比例和体型
这里其实不是在用体重判断是需要减肥还是增肌,而是看我们的体脂肪含量。
体重是一个特别糟糕的数据,没办法体现你的肌肉和脂肪的配比,如果只用体重做判断,一个胖子和一个肌肉男的体重如果是一样的,他们得到的建议也是一样的,但实际情况他们有明显不同的需求。
综上所述,如果不知道自己是需要增肌还是减肥,首先是跟着自己的心走,喜欢什么就怎么做,其次用户数据说话,测量体脂率,然后去对照标准,然后得出论。最后是通过平板支撑来测试脂肪的多少,脂肪很少或者不多不少,建议去增肌塑形,脂肪太多则去减肥。