腹肌是身体各方肌肉最难练的， 有八块腹肌， 但是一旦练出来，这腹肌也不容易退化，
腹肌的运动， 最佳就是 做仰卧起坐 既简单也有效，在于一种长期的磨合，想想 练一块两块容易，但是有八块肌肉让你练，这就需要一个 量到质的变化。
仰卧起坐 有计划性的做。 不是今天想起来 就做几百个，需要每天重复的刺激腹肌， 定个计划。
比如
星期一 什么时候 花多少时间 做多少个 分几次做 ？
一百个以内 最好是分三次做完。 根据自己的素质 仰卧起坐个数 逐渐增加！
再是 星期二 星期三 星期四 星期五 就是休息一天 星期天继续 继续重复每一天 刺激腹肌。
这样一个月下来 就能看到一点点成就， 让你更有动力
腹部本来就比较难做。。。相对的吃好饭别直接坐着。。平时多运动运动。。。
一天做十组，一组二十次。每天坚持跑步，每次跑半小时。
不坚持会长肚子。
才一个月，，还是再坚持吧
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