怎样提高自己的精神状态

当精神不振的时候，尝试做些让自己振作起来的事，让状态恢复到最好。

第一：去运动

运动，让全身肌肉动起来，能使内心平和下来，慢跑，瑜伽、体操、打羽毛球等等，愉悦人的神经，会让你迅速提升状态。

第二：饮食疗法

可以选择坚果类的食物，比如核桃，葵花籽，开心果。每天吃3粒核桃左右，让一整天精神饱满，活力充沛。

第三：去睡一觉

精神不振，那就给自己睡一觉，在睡觉间放松自己的大脑，身体没能够得到好好的休息也会导致精神不振的原因。睡眠质量好，时间足够才能让自己有精神面对其他事情。

第四：与朋友聊聊天

找个正能量的朋友，吐露心声，把你想要说的话一一说出来。以人为镜，可以明得失，与人交流，能够让你更清楚的认识自己，收获交流中的快乐，精神状态也会振作起来。

第五：乐观的面对生活

生活就像一面镜子一样，你笑它就会笑。对着镜子中的你说，要想阅览山上的美景，必须振作起来，什么都打倒不了自己，站在高处想问题，才能够看得越远。

第六：听励志性的音乐

选择充满能量感的音乐，比如汪峰《怒放的生命》《光明》朴树《平凡之路》魏晨《梦的怒放》让自己沉浸在美妙的音乐世界里，人的状态就会积极向上。

实际生活中，往往会有很多人缺乏正常人所拥有的心理调节和适应能力，有的甚至会出现明显的性格缺陷和情感缺陷。

简要介绍注意事项

1、养成良好的睡眠习惯。

2、学会自我减压。

3、做些放松训练。

4、做些集中注意力的训练。

5、培养各种兴趣。

现代人精神状态不好原因怎么改善

现在的上班族们，由于工作压力大，往往都会一整天坐在办公桌前动弹不得。而长时间静止不动往往使人无法集中精神力量来保持一个积极向上的状态，不仅会加重心理负担，还会导致过度疲劳，出现没有精神的情况，长期下去就可能导致神经衰弱。睡眠不足也是导致人们没有精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果一个人入睡的时候正好是他的睡眠神经关闭的时候，他就可以得到很好的睡眠。相反，如果一个人的作息时间不规律，经常不按照睡眠周期来进行睡眠的话，很容易导致他睡眠不足，进而出现一整天都没有精神。久而久之，也会引发巨大的精神负担，导致神经衰弱。 现在有很多人，要么缺乏锻炼，要么锻炼不当，都会出现没有精神的情况。那么，缺乏锻炼导致的没有精神是什么原因呢？因为锻炼可以增强人的新陈代谢和血液循环功能，使人感到精神百倍。而缺乏锻炼或锻炼不当，都会导致人缺乏生气，容易疲劳，自然就没有精神了。

精力就是一个人的精神状态，好的精神状态可以大大提升我们学习和工作的效率。那么如何管理好自己的精力呢？

1、定点吃饭，定点睡觉

在高强度的学习和工作中，最需要保证的就是吃饭和睡眠了。这就好像是汽车的保养和维护，定点吃饭也是为了让我们能及时补充身体营养，良好的睡眠可以让我们快速恢复体力和脑力。

2、早锻炼

早锻炼选择跑步，可以让自己一天都保持充沛的体力。有时候早晨起来的时候还感觉身体比较疲乏，但是晨跑过后，就瞬间恢复了体力。早锻炼也不能过度，一般在一小时以内，身体微微出汗就可以了。

3、一心一用

很多时候的疲乏是因为脑子里好几件事情在并行着出现，都想完成可又时间不够，造成了心累。面对学习和工作中的任务，要根据轻重缓急安排好完成的顺序，有条理地去完成。

4、劳逸结合

劳逸结合的好处就是让我们时刻保持充沛的精力。当身体累的时候，可以停下来做些动脑筋的事情；当大脑累的时候，可以停下来做做体育运动或者出去散步、爬山、游泳等。

5、规律生活

规律生活是指每天的起时饮居有固定的时间。规律的生活可以让我们节省很多大脑的注意力，有了规律的生活，会让我们少很多焦虑和妄念。

为什么明明睡了挺久了还是觉得困意难挡；

上课一不留神就容易发呆走神；

对什么事物都觉得无所谓、提不起兴趣；

摊开资料看半天一个字也没有看进去。

经过上面的分析，我们不难看出问题的关键在于——提高大脑的活跃度，让思维水平跟上学习工作的节奏。一方面，大量消费娱乐活动涌入大量信息，使大脑疲惫堵塞，拖慢了我们的思维反应速度；另一方面，这些娱乐活动大多不需要高级别的思维水平，时间一长，思维速度自然下降。

那么，如何提高大脑的活跃程度呢？

“若有恒,何必三更眠五更起；最无益,莫过一日曝十日寒”，睡眠是提高大脑活跃程度的基础和前提，没有良好睡眠做保障，任何高效率的学习工作都是耍流氓。

科学研究表明，人在休息的时候，其实大脑的信息加工机制还在忙碌的进行着信息的筛选、整理 、分类和存储，这就意味着短暂的休憩不仅不会影响到我们的工作，还会对我们工作、学习、记忆和思考等的内容进行巩固和加强，在我们的大脑有时间放松调整的同时，还能帮助我们理清纷乱的思绪。看到了这个，是不是突然明白人们为什么会说“会休息的人更会工作”呢？是不是理解为什么学校积极提倡课间十分钟锻炼锻炼呢？

来源网络

对于休息的重要性，朱光潜老先生有一个很精彩的论证。“法国大数学家潘嘉赉研究数学上的难题，苦思不得其解，后来跑到街上闲逛，原来费尽气力不能解决的难 题却于无意中就轻轻易易地解决了。据心理学家的解释，有意识作用的工作须得退到潜意识中酝酿一阵，才得着土生根。通常我们在放下一件工作之后，表面上似在 休息，而实际上潜意识中那件工作还在进行。哲姆士有“夏天学溜冰，冬天学泅水”的比喻。溜冰本来是前冬练习的，今夏无冰可溜，自然就想不到溜冰，算是在休息，但是溜冰的肌肉技巧却恰在此时凝固起来。泅水也是如此，一切学习都如此。比如我们学写字，用功甚勤，进步总是显得很慢，有时甚至越写越坏。但是如果停下一些时候再写，就猛然觉得字有进步。进步之后又停顿，停顿之后又进步，如此辗转多次，字才易写得好。习字需要停顿，也是因为要有时间让筋肉技巧在潜意识 中酝酿凝固。习字如此，习其他技术也是如此。休息的工夫并不是白费的，它的成就往往比工作的成就更重要。”

爱迪生说过：睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在以此采访当中，也提到：懦夫才需要睡眠。

你也可能经常听说过某高管某行业大佬，每天只睡三个小时，依然可以高效干练。你的上司可能也会向你灌输，优秀的人，不需要睡太多。许多人听信了这些看似为你前途着想，实则是为了剥夺你的睡眠时间，甚至把萧红的“生时何必久睡，死后自会长眠”当作自己的座右铭。

但是千万不要把这些话当真，踏踏实实睡你的觉。

那睡眠的重要性，究竟体现在哪里？

1、睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；

2、长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；

3、良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题，这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。

睡眠对工作和生活的重要性已经不言而喻，那如何改善睡眠质量。

专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：

1、将你的卧室装扮地如天堂一般；

2、卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒（小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙）

3、中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；

4、购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；

5、睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。

如果你的睡眠问题比较严重，这些小调整不能完全解决你的问题，可以尝试看医生、吃褪黑素来调整睡眠。

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