请教一下,谁能帮我制定一个减肥健身的计划?

2024年11月29日 07:41

有6个网友回答

网友（1）：

天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动

第一天~胸平板握推4组斜板握推4组绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩劲前推举3组哑铃侧平举3组
有氧运动40分钟跑步最好

第2天背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组坐姿划船4组
硬拉 4组必须先热身一组
二头站姿直杠弯举 4组坐姿哑铃交替弯举4组
有氧运动40分钟
第3天腿深蹲 4组腿曲伸4组俯卧勾腿4组
小腿站姿提踵 4组
有氧气运动 40分钟

第4天可以休息~或者只做有氧气运动

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右

有氧运动时候水别喝太多，润喉一下就可以
锻炼完后1.5小时再进食，睡前3-4小时尽量不要吃东西

网友（2）：

我觉得每天早上早点起然后步行一个小时或一个多小时,然后20分钟爬楼梯!!!!!!!<记住早上一起床就喝一大杯水,如果你怕那个一个办小时会饿,那你在出门前吃个黄瓜!或一两个苏打饼干!>然后每天早餐吃一个黄瓜和一个水煮鸡蛋,中午也是,晚上只吃黄瓜!
不需要别的,只要能坚持,1年20公斤没问题!

网友（3）：

每天中午四分之一小馒头其他什么都不能吃只能喝水一个星期后你会得到一个惊喜

网友（4）：

跑3000 跳半小时绳

网友（5）：

晚饭不吃主食，油腻的东西
坚持运动40分钟以上

最重要的是贵在坚持！！！

网友（6）：

做一个海绵垫子，每天站在上面跳30分钟。坚持一个月，就有效果。（电视上介绍的实际例子）