选择哪种减肥最好？

节食减肥】

节食，由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食减肥是一种比较极端的减肥方式，通过扼制自己的食欲，减少食物的摄入量来减重。目前出现了很多节食减肥的方法，如食醋减肥法，苹果减肥法，无碳水减肥法等等

节食到底有没有效果呢？

正常来说，要消耗1公斤的脂肪，需要消耗9000千卡。就算一个人一天不吃东西也只能造成2000千卡的负平衡，也只能减少220g的体重。对于减肥心急的人来说，是远远不够的。

有的人由于饮食习惯太差，顿顿大鱼大肉啤酒烧烤，骤然节食或许会在短期内有一定效果，然而人不可能一直不吃饭，人的习惯也不可能一时改变，最终的结果只能是控制不住自己的食欲，又由于之前太过极饿而暴饮暴食，导致减肥失败，体重增加。

有的人之前的饮食习惯比较正常，节食之后带给他的热量缺口也没有很大，除了让自己饿的晕头转向，身心俱疲之外，体重却不见减轻。

由此可见，节食减肥或许会在短期内有一点效果，可反弹率高，失败率高。

节食对身体有什么危害呢？

1、降低基础代谢

对于意志力超强的人来说，能够每天控制自己不吃或吃的很少，但是由于机体长期处于饥饿状态，身体会自动降低基础代谢以保证正常运转。一旦恢复正常饮食，原本正常的食量提供的热量对于此时的机体来说属于能量过剩，所以反弹十分迅速。

2、节食会使人精神压力倍增

身体会不断的发出饥饿的信号，影响正常的工作和生活，让人变得易怒、暴躁。

3、出现脱发，皮肤松弛等现象

经常以素食为主，常吃蔬菜，水果和面粉等，使蛋白质和微量元素不足，营养不均衡，而头发的生长需要很多微量元素和必需脂肪，但节食减肥的人通常因缺乏这些使头发生长的重要物质而引起头发脱落，引发脱发危机。

4、容易低血糖、头昏眩晕等症状

节食也就是减少了身体的热量来源，热量来源减少，身体各项机能无法正常运转

5、尤其对女性的危害更大，导致月经失调、闭经、贫血等问题。

【药物减肥】

药物减肥是不喜欢运动的想减肥人群经常选择的一种方法，它看起来不用太费力，广告语又打着轻轻松松月瘦二十斤的称号，听起来自然诱人。

药物减肥有没有效果呢？

减肥常用的药物分为以下几种:

抑制食欲类减肥药　其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

增加排出量的药物　此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。

增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药　此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

增加热量消耗的减肥药　此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。

目前市面上的减肥药五花八门，但归根结底还是这几种药物演变而来。

可以看出，其中两种药物是通过排便，排水的方式来减肥，实际上就是一种变相的泻药，而我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的丧失。

一种药物是通过神经控制，来控制食欲，但一旦停药，又重回原本的状态。

一种药物是通过促进分解，抑制合成，体重是有所减轻了，但身体会产生依赖，也有可能产生耐药性，反弹发生率极高。

由此可见，因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外，好处是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦，但药物减肥副作用多，反弹率高，欺骗性强。

药物减肥的危害？

1、皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

2、利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

3、有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

4、以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

下图是菠萝君做指导时遇到的一个小伙伴的经历:

【穴位减肥】

穴位减肥法是通过对相应穴位的刺激，从而达到减肥效果的一种方法。

穴位减肥有效吗？

首先，穴位减肥需要专业人士操作，不可自行实施。这就为穴位减肥增加了一个难度，无法自己操作，需要专人负责，费钱耗时，又无法随时进行。

其次，当穴位减肥号称无需任何其他控制体重的手段，仅仅通过按摩几个穴位就能燃烧脂肪，与我们所知的减肥原理有悖，我们就需要保持理性看待。

【运动减肥】

运动减肥是目前大众认为的最健康，最绿色的减肥方式，也是公认最有效果的减肥方法。

运动减肥有效吗？

答案是肯定的。但具体还要细分:

纯运动减肥最有效的人群是本身体重基数不大，靠节食减肥无效的人群。这些人群在原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。

其实对于这种人群来说，运动比一味的控制和减少饮食来的重要多了。因为饮食能给的热量缺口和空间已经非常小了，即使绝食，就那么低的基础代谢率，也是没有多少热量缺口的。因此增加热量消耗（运动），同时保持良好的饮食习惯，才是正确的减肥打开方式。

那么难道体重基数大，饮食习惯不好的人群就无效了吗？

当！然！不！是！

运动减肥是这些人群减肥过程中的一个重要环节，然而还有另一个更重要的环节就是:调整饮食习惯。

这就要说起另一个减肥方法了。

【饮食+运动减肥】

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。因此，同时调节饮食和增加运动，就可以增加热量缺口。

需要注意的是:这里的调节饮食并不是让你通过节食来控制，而是调整饮食结构，改变饮食习惯，伴随着正确科学的运动方法，双管齐下的达到减肥效果。

综上所述，要想减肥，就得老老实实，一步一个脚印的认真运动，认真控制饮食，心急是吃不了热豆腐哒！

一周蔬菜水果减肥法

1、 第一天，汤和水果。除了香蕉外，别的水果都能够吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

2、第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑选新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。正午能够吃点烤马铃薯。请记住：不能吃任何生果，要多喝水。

3、第三天，汤、生果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯，汤、生果和蔬菜能够随意吃，册时要多喝水。假如前三天都能严厉遵循饮食规则，即可减重2-3公斤。

4、第四天，汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外，还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

5、第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不定量。这一天请求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够

6、第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随意吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。

7、第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。

运动减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

碧生源纤纤茶是以绿茶、决明子、荷叶、泽泻等主要原料制成的保健食品，经动物功能和人体试食试验证明，具有减肥的保健功能，不要空腹饮用或喝隔夜茶；月经期停用，减至正常体重后即可停止饮用。

减肥最快、最有效果的方法是减少食物摄入和加强运动。引起肥胖的原因有很多，营养过剩、活动量少或者是内分泌失调都可以引起肥胖。
所以想要减肥，最好就要找出引起肥胖的原因。大多数人引起肥胖的原因一般是吃得过多或者是活动的太少。
所以减肥最快、最有效的方法就应该是减少食物摄入和加强运动，同时寻找病因，解决病因。减少食物摄入就是应该在饮食上减少很有高热量的脂肪以及葡萄糖的摄入。加强运动应该是在规律饮食的基础上进行，这些运动需要规律并且要长期进行，这样才有效。

减肥的方法有好多,单一的方法效果不理想,需要综合疗法。1、首先控制饮食,以清淡饮食为主,避免暴饮暴食,忌辛辣、油炸、刺激性食物;2、积极参加体育锻炼,比如快走、慢跑、游泳、跳绳、转呼啦圈等有氧运动,有助于燃烧脂肪,减肥瘦身的功效;3、腹部贴姜、艾叶水泡脚、针灸等疗法,能疏通经络,散寒祛湿,消肿消脂,达到减肥的目的。