如何提高基础代谢

减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。

一、增加肌肉量

骨骼肌的消耗量占基础代谢的20%！肌肉是耗能大户，静息状态下，一磅肌肉24小时消耗6卡能量，而一磅脂肪只能消耗2卡，日常活动中，越多肌肉消耗的热量越多，达拉斯有氧协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗30-50卡，而脂肪呢，还是2卡。

二、增加运动

对静坐少动的办公室人群来说，力量训练为主的运动处方和有氧训练为主的运动处方对瘦体重、基础代谢率、体脂百分比、躯干脂肪含量的作用都是正面的,良性的。相比之下力量训练（抗阻运动）为主的处方是更有效的锻炼方式。建议在有氧锻炼的基础上适当添加力量锻炼和拉伸锻炼的锻炼内容,以达到更佳的减脂增肌效果。

也有一种观点认为经过一年艰苦卓绝的训练，终于肌肉量上来了20%，基础代谢提高了4%，增加了2.8%的总热量。

你是不是又不掉称了？是不是以为自己基础代谢降低了？哎这回真说对了，曾经有研究人员用专业仪器对节食减肥的人做了基础代谢的测量（图），发现正常基础代谢为1200千卡左右的女生，在节食的时候，基础代谢竟然只有700多千卡，这就是很多人吃很少也不瘦

如何提高基础代谢？

基础代谢，是人体消耗能量的主要方式。减肥要提高基础代谢，如何来提高？