请问健身后如果吃蛋白粉的话每次吃多少克？谢谢大家

2025年02月28日 13:21

有3个网友回答

网友（1）：

训练后用30-40g就可以，蛋白质只是日常膳食营养的一种，不必拿捏的太紧，加强日常饮食才更重要哦。普通铁勺我没量过，不过康比特蛋白粉的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。

网友（2）：

每次服用蛋白粉的量可以根据个人的体重和健身目标而定。一般来说，每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质是维持肌肉生长和修复的基本需求。
例如，如果你体重70公斤，那么每天需要摄入105-140克的蛋白质。如果你选择通过蛋白粉来摄取其中的一部分，可以估算出每次需要摄入的蛋白粉的量。
当然，具体的量还需要根据你的健身目标和训练量来适当调整。建议在健身后的30分钟内摄入蛋白粉，同时搭配一些碳水化合物和健康脂肪，有助于促进肌肉生长和修复。

网友（3）：

如果你锻炼后全靠蛋白粉，没有其它肉鱼蛋类等，需要30克左右。同时，锻炼后仅蛋白粉是不名够的，还应摄入碳水化合物、水果、蔬菜，这些都是肌肉合成的材料。锻炼后应立即补充部分简单碳水化合物、30分钟左右补充蛋白粉。