短跑，主要练习臀腿的爆发力，给你个大概的训练方案1，负重深蹲6－8RM。6－8组2，相扑式深蹲12RM。4－6组3，站姿提踵20RM。6－8组4，深蹲跳12－16。4－6组5，平板支撑根据自己的时间来定力竭3－6组（核心力量不稳运动表现能力不会太好）6，有跳箱可以跳跳箱20，4－6组RM:比如深蹲100kg能作3个，就是3RM，最大重量的训练次数称之为RM还有什么疑问可以继续问
