熬夜危害有哪些？

不管是学生还是上班族可能会有同样的经验：每逢假期，总是希望把因为每天繁忙的工作学习而错过的精彩影视剧，在假期全部补完，结果难免经常熬夜追剧。 下面，我们就好好说说熬夜的危害以及科学睡眠的方式。 

• 影响皮肤质量。使得皮肤变得干燥，容易产生皱纹，色斑，暗疮等问题。

• 影响免疫能力。体质变差，容易生病，容易变胖。

• 导致记忆力低下，同时使情绪变得悲观。

熬夜的问题，研究人员曾经在美国的大学中作过学习成绩和睡眠时间的调查。发现越晚睡觉，同时睡觉时间越短的孩童，学习成绩越差。东京的教育研究所对日本中校学生的调查也显示，调查对象的孩子中，有不安烦躁问题的孩童，半数以上都是平时有12点以后睡觉的习惯。相反，平时没有不安、烦躁问题的中小学生中，晚上有熬夜习惯的比例是25.8%。因此可以发现，熬夜对孩子的心理状态也有一定的影响。

下图反映了儿童的入睡时间、睡眠长度和孩子成绩的一个相关性。从图中可以发现，睡眠时间越短的孩子（见图中□的曲线），获得D评价（差成绩）的倾向变大。睡眠时间越晚（图中■的曲线），获得D评价（差成绩）的倾向变大。

熬夜，包括睡眠不足，打乱了孩子的生理规律，有可能会延缓孩子的认知，情绪的发育，因为自律神经的失调，体温低，则会引起各种身体上的不适，进而导致孩子不愿上学，提不起兴趣，并有可能会引起身体上的肥胖等问题。

因此，为了孩子能够更加茁壮地成长，除了各种兴趣的培养以外，良好的生活习惯，包括睡眠习惯，（早睡，不熬夜，早起，规律的作息，充足的睡眠）是从小就要培养的一个大课题。

1扰乱肠道菌群，除了变胖还会导致便秘，长斑，免疫力减退等问题 2降低瘦素水平，食欲变得很旺盛，是不是感觉熬夜之后特别想吃高热量的食物 3由于得不到休息，身体各脏器负担加重，新陈代谢也会变差，久而久之就变成了虚胖

影响皮肤质量。使得皮肤变得干燥，容易产生皱纹，色斑，暗疮等问题。

影响免疫能力。体质变差，容易生病，容易变胖。

导致记忆力低下，同时使情绪变得悲观。

熬夜的问题，研究人员曾经在美国的大学中作过学习成绩和睡眠时间的调查。发现越晚睡觉，同时睡觉时间越短的孩童，学习成绩越差。东京的教育研究所对日本中校学生的调查也显示，调查对象的孩子中，有不安烦躁问题的孩童，半数以上都是平时有12点以后睡觉的习惯。相反，平时没有不安、烦躁问题的中小学生中，晚上有熬夜习惯的比例是25.8%。因此可以发现，熬夜对孩子的心理状态也有一定的影响。

下图反映了儿童的入睡时间、睡眠长度和孩子成绩的一个相关性。从图中可以发现，睡眠时间越短的孩子（见图中□的曲线），获得D评价（差成绩）的倾向变大。睡眠时间越晚（图中■的曲线），获得D评价（差成绩）的倾向变大。

熬夜，包括睡眠不足，打乱了孩子的生理规律，有可能会延缓孩子的认知，情绪的发育，因为自律神经的失调，体温低，则会引起各种身体上的不适，进而导致孩子不愿上学，提不起兴趣，并有可能会引起身体上的肥胖等问题。

因此，为了孩子能够更加茁壮地成长，除了各种兴趣的培养以外，良好的生活习惯，包括睡眠习惯，（早睡，不熬夜，早起，规律的作息，充足的睡眠）是从小就要培养的一个大课题。

1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

4、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

长期熬夜会加剧皮肤衰老，导致视力下降，记忆力衰退。