怎么锻炼小腿的肌肉？增加腿的爆发力

2024年11月15日 09:26

有5个网友回答

网友（1）：

在腿部绑上沙袋后，进行正常生活活动中多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼锻炼，再配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后，你还能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力来。前提是必须：坚持再坚持！

网友（2）：

踮脚蛙跳，最好不要单纯练耐力，也就是练大腿肌肉，比如深蹲什么的，会影响发育。上下台阶比较实用，还可以练肺活量。如果想耐力爆发一起练，建议踮脚慢跑，挺管用的。我初中的时候就能抓到框，173CM，现在不行了

网友（3）：

蹲跳，也可以负重踮脚。

网友（4）：

你可以尝试跑步加跳绳～

或者跳台阶，先从耐力练起～

详见参考资料，希望对你有帮助～

网友（5）：

找个比你高的墙带上你觉得合适的沙袋再，每天早晚蹲跳够到墙檐（每组30——60）——每天6组早晚分开