运动高手加中医来帮你了。
你说的是膝窝，在中医来说那是膀胱经和肾经所在的位置，那里疼是你筋缩了，是膀胱经或肾经有点问题，不是运动医学上的韧带拉伤，以后在做拉筋是先简单热身，如跳跃，踢腿等，做的时候要循序渐进；其次是多做运动里的弓步压腿，每个做1-3分钟；尽量做静力的压腿或拉筋，不要做振动式压腿；再就是开腿直立，直腰下压做1-3分钟；有空看看萧宏慈老师推广的中医外治法的立式拉筋和卧式拉筋，对你的体后膀胱经或者现在一般说的体后大筋拉伸有帮助，对健康也是有好处的。
祝你健康
腿伸直压 怎么压都行 坚持几天就不疼了
运动不是几天的事？你做压腿多长时间了？如果经常痛的话就可能是身体的问题？不过一般应该你你刚做这样的运动才会痛的吧！
可能是软组织损伤，多注意休息
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