想要增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养。如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质
我到现在都还没看明白你要问的问题是什么。是增重？是体育生练项目？还是？还有，没有速成法，只有靠训练的不断积累。你再追问吧，
