增肌时，如何快速突破自己的训练瓶颈期？

增肌一直都是一件比较困难的事，尤其是长期增肌，又遇到了瓶颈期的人。在瓶颈期这一段时间，力量迟迟没有办法得到进步，身体围度也没有办法得到进步。仿佛自己的努力都白做了一样。

实际上，只要你了解了增肌的原理，我们为什么会增肌，肌肉为什么会长大的秘密。明白了这个，就可以在今后的训练里，通过调整自己的训练计划，以达到尽快突破瓶颈。让自己的肌肉力量进一步上升，肌肉围度进一步增加的效果。

实际上，我们增肌所做的事情，就是通过超过肌肉负荷的训练量，来刺激肌肉，让肌肉损伤让肌肉疲劳。也就是说，当我们遇到了瓶颈期，通过增加我们训练的负荷，让训练的强度超过肌肉能承受的极限，肌肉就会在超量中恢复。通常来说，进去瓶颈期，别人就会告诉你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以后，就突破瓶颈期了，又可以开始一段时间的增肌训练了，实际上这不完全对。或者说很多人的做法不太对，这个时候应该同时减少训练量，专注提升力量。

我们的肌肉到底是怎么增长的。我们通常说的肌肥大，其实应该说是肌质肥大。要知道我们的肌肉是一条一条肌纤维组成的，我们平时增肌训练，就是在一边增长肌纤维的数目，一边增长肌纤维的大小。

而健美增肌的训练方法，就是增加肌纤维内部储存的物质，让我们的肌纤维变得更粗更大。而这种物质，主要就是糖原。我们的肌肉在储存糖原的时候，同时会带入很多的水分进入肌细胞。

这么一来，肌细胞就会变大，而肌肉也就长大了。可是这种增长会遇到瓶颈。肌细胞不可能无线长大。所以就需要我们增加训练重量，让我们的力量寻求突破，让肌细胞数目得到更快的增长。要知道，生活中肯定会碰到一些人，明明块头不大，但是力气却很大。还有的人，有一些肌肉，但是力气却不大。

这是因为，块头不大的那个人，肌肉里的肌细胞更多，肌肉密度更大，所以爆发力更强。而看起来壮的那个，肌肉耐力会比精瘦的更强。不是说长得壮就是摆设，要知道，参与了力量训练的人。无论是往增长肌肉围度为主的健美方向，还是增长肌肉力量的健力方向，他们的力量都不是普通人能比的。

只不过一个侧重肌肉美感，一个侧重肌肉力量。所以增肌寻求突破的时候，就是寻求力量的增长，这个时候应该减小训练量，增加训练重量。迫使肌肉为增加力量而长出更多的肌细胞。当力量上升了之后，又可以恢复原来的训练。

增加强度。因为增加运动强度，可以更好的刺激肌肉，让肌肉更快的发育，所以可以增加训练强度来帮助自己快速突破训练瓶颈期。

可以加大重量，增加次数，持之以恒就可以突破瓶颈期，使肌肉得到充分锻炼

这个时候应该加大自己的无氧运动训练量，同时多吃一些高蛋白的食物。

增肌瓶颈期怎么破？只需掌握这5大秘诀，助你轻松突破瓶颈期！