练瑜伽的好处和坏处??

练瑜伽的好处有哪些呢？

练瑜伽的好处：

1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

3、消除紧张和疲劳瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、保持青春瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

5、减肥肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

6、训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

7、减轻心理压力借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

练瑜伽的坏处：

1、不当练习瑜伽容易受伤由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

2、太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

3、很多人并不适合练难度动作高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

扩展资料：

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-百度百科

关于练瑜伽的好处和坏处，其实很多人都有误会，认为只要是练就不会有坏处，但是这个要看具体是怎么来练，今天咱们就给大家分享一下如何练瑜伽才不会有坏处。

首先要知道练瑜伽不当会造成哪些坏处：

1. 颈椎关节容易错位，瑜伽有些动作副度比较大，颈肩90度倒立时颈肩压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
   

2. 骨骼损伤后遗症，练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽时动作不正确有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症，所以说练习正确的动作是非常重要的。

3. 过度拉伸不增高，人体的身高70%是受遗传因素影响，30%是由环境因素影响，环境则包括营养，睡眠，运动，疾病等诸多因素综合影响，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

了解清楚练习瑜伽会造成哪些坏处或者风险之后咱们再来学习练习瑜伽有哪些好处，当然练习瑜伽的好处是非常多的，接下来咱们再一一讲解出来。

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

综上所述，稳定坚持正确的动作练习瑜伽好处是非常多的，是一个女性通向健身生活和美好未来的最低成本的投资。

练瑜伽的好处和坏处？我们认为练习瑜伽好处很多，没有什么坏处，但是练习瑜伽需要注意事项，瑜伽作为东方最古老的强身术之一，也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受……练习瑜伽，是全身心自由的过程!
在这里先说一下练瑜伽好处：
形体修复——加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；
提升气质——增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你气质幽雅、体态轻盈，进一步提高内在外在气质；
消除烦恼——减压养心，全身舒畅，身心愉悦，达到修心养性的目的；
提高免疫力——改善血液循环，促进内分泌平衡，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
预防和治疗多种疾病——预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等；
集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
跳出心灵的限制——修炼到一定境界，能跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
在说一下练瑜伽的注意事项：
练瑜伽最好保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。因为吃饱马上练习瑜伽容易引起腹痛，当然其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
假如这顿饭你只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。饮用流体30分钟后再行练习，如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮（商卡课程除外，因为商卡的练习需要喝很多的水）；所以说这种课程练习另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水；在此提醒大家在做各种瑜伽体式练习时必须配合呼吸，另外要在自己极限承受边缘温和地伸展身体。千万不要用力推拉牵扯，如果超出自己极限承受的动作就是错误的练习。这里说的极限承受指的是伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，不至于受伤。
一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。今天就分享到这里，希望对大家有帮助！

一、好处

1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

二、坏处

1、进入老年后，关节退化严重，且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病，不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容易受伤。

2、瑜伽的一些基本动作中，许多都要用到颈部、腰椎部，可能导致相关疾病。

3、伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

扩展资料：

练习瑜伽注意事项：

1、练习之前禁吃的太饱，或者吃饱最少2小时后再开始练习瑜伽。

2、处于生理期、孕期，或有高血压的人群应该避免高难度动作。

3、做某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息。

参考资料：瑜伽_百度百科