不用任何器具手臂肌肉的锻炼方法

2024年11月15日 16:21

有5个网友回答

网友（1）：

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。
　　俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
　　这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。

网友（2）：

俯卧撑

有很多种做法，宽距，窄距，夹臂

手掌撑地的宽度比肩宽主要锻炼三头肌和背
窄距主要是胸
上臂和身体夹紧主要是三头肌和胸
这三种姿势都会刺激二头肌

一定要尽自己最大的力量作才有锻炼的效果

俯卧撑还可以锻炼腰腹肌肉

不用任何器械而且效果不错

每天坚持200个很有效果

网友（3）：

适合所有人的全身锻炼！在家没有任何器械也能锻炼全身肌肉！

网友（4）：

用瓶装矿泉水啊.当作哑铃用,字典也可以.另一种方法,用毛巾做拉伸运动.《米娜》《昕微》《时尚》这些杂志上经常会讲。

网友（5）：

拌受劲