三级跳考得是你的弹跳能力，你要多练习，而铅球，你就要增强你的手臂力量或腰部力量，多做俯卧撑或者多做仰卧起坐什么的，
跟着学校的教练，他会一步一步指导你的，我很多朋友都是体育生，本人高三党。
先把这两项的技术学好，在增强自己的爆发力，还是找教练吧。具体的的训练方法说道还是挺多的
问体育老师啊
