变速跑是非常有锻炼效果的，几百米的变速跑，甚至好过一千米的长跑，所以一定要按要求跑
然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，、
起跑时要前倾越多越好，两脚尖最好只有半个脚掌的距离，千万不能大、
跑步时要盯着终点，不要太仰太俯
撞线时别停，不但不会减速，还会让记表人员有警觉
变速跑练习，目的是锻炼耐力及持续爆发力， 虽然体力要求不是很多， 但是锻炼体力一个很好的项目，持之以恒，耐力会得到锻炼， 你练百米， 爆发力应该不错， 不过体力就不敢说了， 如果适应不了变速跑，就试一下定速跑吧， 对你有帮助
变速跑是提高体能的有效手段，慢慢就能坚持下来了，我以前也是这样，要长期系统训练，不要间断
体能不是很好。多点练习有氧慢跑步就会好很多的。
变速跑也是需要一定的耐力的
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