看强迫症书,让你更强迫
一,开阔心胸、视野,不要将注意力、精力,用在不重要的、单一 的地方上。
可以做一些有意义的事情,或者做一些户外的活动、运动,应该能调整你刻板、敏感的神经。
二,你可以用系统脱敏法。先接触一点脏东西,然后你忍住不洗手、不清理,然后再接触更多一点脏东西,然后慢慢地脱敏。
你开始不洗手、不清理的时候,你一定会很难受,但一般来讲,忍过一段时间,你发现,它也不像那么可怕,难受的感觉到达高峰之后,然后会渐渐降下来的。
当然,个别几次失败,你也不要失去信心,这个是一个长期、曲折的过程,慢慢来。相信自己有毅力!
三,必要时,看看心理医生!
自我治疗强迫症的方法有以下几种:
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
你好,的确这个情况是过度的一个洁癖的一个表现的。指导意见这个情况的话单纯你自己是解决不了的。需要寻求心理帮助通过药物、心理支持疗法(认知疗法或者暴露疗法)来达到治疗的目的的。
极乐世界考虑一下,那里是全宇宙最干净的地方,南无阿弥陀佛