怎样锻炼身体不会变瘦？？

可以通过饮食摄入+运动！比如可以一边锻炼的同时，一边多摄入高蛋白质食物，使自己的肌肉不会大量流失。下面分享一招减肥方案：
一、锻炼方法
1、五指紧扣握拳，肘关节弯曲。双脚展开超过两肩膀距离，臀部微微向后倾。
2、双臂大回转，上体慢慢弯曲之后双手伏地。
3、脚尖固定，双手交替匍匐前行。
4、胳膊尽量往远处爬行，之后静止2秒。
5、右膝盖弯曲拉到可以碰到右胳膊肘的位置，然后返回原地。
注意：膝盖弯曲的时候收紧腹部，“呼”一口气。
6、以5同样的方法换另一侧做。
7、轻轻握拳右手臂向背部拉伸，上体向上扭，再返回原地。
8、以7同样的方法换另一侧做。
9、扭动腰部把右侧膝盖斜拉向反方向的身体内侧，再返回原方向。
10、以9同样的方法换另一侧做。
11、右手臂向后抬起做自由泳的动作，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。
12、以11同样的方法换另一侧做。
13、降低上身，以至于慢慢贴地，肚子和大腿紧贴地面。
注意：从大腿到肚子，胸部按顺序，波浪式地贴向地面。
14、双脚尽量拉伸到臀部位置。
15、拉至臀部位置的脚重新张开，利用反作用力使身体抬起。
16、双手交替慢慢向后倒退爬行。
17、返回到第2个动作，臀部微微向后倾上体抬起。
18、舒展腰部，肩膀由前向后移动敞开胸。
19、原地跳跃，犹如跳绳一般双臂快速转动2次。
20、小腿大幅度张开，以坐的姿势双臂左右交叉。
注意：握拳的手全部打开。
21、双臂伸至头顶位置，跳跃。
22、双臂向左右两侧展开，两脚着地。1-22的动作1分钟之内反复进行。
二、锻炼次数：1分钟内反复练习。

少做有氧运动，比如跑步，游泳等。多做无氧运动，无氧运动后蛋白粉补起来，平时的饮食一天大概在五次左右，少食多餐

你说的跑步类运动 是有氧运动，能够燃烧脂肪，达到减肥的目的，
以你的体重情况，想要以增肌为目的锻炼身体，先考虑增加体重吧，锻炼的话，以器械等无氧运动为主，这类方法很多，建议到健身房系统锻炼下，是在太瘦了，不好给你安排什么运动计划

做无氧高强度肌肉训练，加上食补，多吃蛋白质，形成肌肉，就会变强壮啦。

看你指的变瘦是肌肉还是脂肪了，营养大于消耗，体重就会增加，相反，体重就会减少，简单说就是多运动，猛吃。增肌就力量运动加蛋白质。增脂肪就各种运动加各种吃。