沙袋只要随时带着就会有成果刚拿下来的时候会一下跳的很高之后会慢慢的变矮^0^
1：你可以用变速跑来训练．（就是用快速跑等跑累了再用慢跑的）就是最好你能在沙滩上训练，那种效果会更好．2：你可以用跳楼梯来训练，两手放后不动两脚同时跳．
ok
在地上用腿快速的举沙袋 试试
深蹲
问那么无聊的问题~
