其实很简单，需要通过慢跑来提高耐力，而且慢跑也能充分热身，慢跑后再活动一下各关节，做起剧烈运动来你就会感觉到很轻松，建议慢跑15分钟以上吧！
最好的办法就是跑步，因为在跑步的过程中锻炼了人体的大部分的肌肉，但是如果以前没有经常锻炼过的话活动量应该从小到大依次增加，要是很长时间没有锻炼过的话做剧烈运动会产生肌肉的酸痛。希望能够帮助到你。
中下游水平
上体育课 老师会教
