怎么能在不损害身体的情况下 提高臂力，弹跳力，和腰力啊？ 我想扣篮啊啊 。。。

拿两个2kg的哑铃（没有可以用现代汉语词典代替），双手同时往上举一下，往前举一下，这样算一个。第一次做30个左右，随着臂力增大，每组可以做50~60个，超过60个就不好了，会损伤肌肉。（臂力） 接下来做仰卧起坐，40~50个（腰力） 在你做仰卧起坐的时候，臂膀应该能得到足够的休息，现在做俯卧撑15~20个（或者把脚放在床上，身体向前倾做俯卧撑，可以做50~60个，量力而行）（臂力） 现在坐在椅子上两腿放在地上，在双腿上放一个两kg哑铃，然后抬一下，放一下算一个，做10~30个（这个有难度，千万小心，弄不好还会把自己弄伤的）（腰力和弹跳（主要是大腿肌肉））
弹跳力在家里训练不大方便还是在外面抽时间练吧，跳绳400~500个绕篮球场蛙跳两圈，矮人步（就是蹲着走）两圈，不要连着做分开来，最好一个开头一个结尾。每天跑一组800米。应该够了一定要坚持，千万不要三天打鱼，两天晒网！！！

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~赞同0| 评论

平常多用脚尖走路 爬楼梯 跑步的时候可以刻意用脚尖落地！！这样很有用

先活动开手臂，再练习...

跳神，蛙跳