重量都是慢慢上来的，你可以开始用10斤左右的但是1个月后也许这个重量就满足不了你了，即可加片重量都是循环渐进的， 肌肉起来了力量自然增加！
看你想怎么练了，不过还是10斤的吧开始，要坚持，保证时间和质量。一段时间就会加重了！加油！
那就看你能拿的多重的了，去买哑铃的时候可以试试不同重量的，最好买那种可以调重量的，先练轻的，以后慢慢加重量。
