减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
种子不好 不好在 他太贵 不就是饱腹吗？ 魔芋胶同样可以达到 价格要低好几倍吧 而且魔芋胶 也是健康食品
我说一下我目前的 减肥方法吧 我是170CM 体重140 呵呵 目前正在减肥 快一个月了减了13斤
第一 不动是不行的 必须一周有四到五天做一个小时的运动 跳绳跑步 都太乏味 而且会让人的线条不美 更重要的是 会把胸甩没 超可怕的甩脂运动 女人还是小绕一下吧~~ 建议跳舞或者健美操 我个人喜欢一个人在家里 放着音乐跳 比如肚皮舞什么 难看没关系 又没人看 主要是运动到 以前 不常动到的地方 而且 运动完了 一定要有拉伸运动哦 不然线条不美
第二 少吃 但少吃 很痛苦 所以我卖了魔芋胶 TAOBAO上有卖 是健康食品 泡出来像果冻 不难吃 100G才有0.1G的脂肪含量 棒吧 拿它替代米饭
第三 黑木耳粉 哈哈 绝招哦 TAOBAO上也有卖 我实践证明 他有效 虽然不像书上写的那么厉害 但是也很棒了 就是难吃点 呵呵 饭前半个小时泡水吃
第四 水果就吃苹果 和一些含糖少的 水果 每天都要吃点 但香蕉之类的就表吃了
第五 零食一定不能吃 小饿的时候 就泡点魔芋胶吃 那是能膨胀100倍的食品 吃一点 就不饿 但也绝对不会涨肚子 前提是 不要吃太快 吃的太多 呵呵
第五 油要控制 菜 随便吃 但炒菜的油要少放 油可是很可怕的东西
我看你说 你控制不了自个的嘴 那魔芋胶 可是必备的 饱了 还有啥想吃的哈哈哈 出门吃饭？ 嘿嘿 也带上魔芋胶粉 吃饭前 就吃上点 胃小了 嘿嘿 就装不下太多的东西了 但有一点是至关重要的 就是吃饭要慢 这道理嘛 我想你一定知道 只是强调 吃饭要慢 刻意的慢 很重要哦
好了 祝你跟我一样减肥小有成功 穿上漂漂的衣衣 也~~~~~~~~~~
水果多吃.水多喝.
肉不多不少可以吃.
油炸食品不能吃.
多锻炼.
有个墨西哥的减肥种子叫chia seed 很有效
进口的种子价格虽然高,可是和国产的产品效果是有区别的哦,虽然价格高一些,但物有所值了!
1.无菌自封袋包装 无说明书生产日期批号等(店主可保证货物新鲜)，70G分装一星期的用量.
2.本品不是药物！是奇异子，一种植物，是食品，所以MM们不用再担心是不是会反弹，会不会有什么依赖等问题了.
3.70G是一周量，一次10G，一周7次的健康减肥 第一个礼拜吃可能还是会有点饿，MM们可以稍微加量！
4.没有一个减肥产品是适合所有的人群的,不排斥有千分之几的几率，您在买的时候请考虑到此后果,店主也无法担保您每个星期都瘦10斤，每个人的吸收不一样，建议没吃过的人少买几袋尝试下先.
重量：70克 （分装） 一个星期的尝试量
本品美国有机农场进货。保证品质。
服用方法：
一次拿10G左右放杯子里，放热水浸泡~然后再搅拌，种子泡开后即可食用。切记是用热水浸泡哦，否则没效果的哦。
Chia seed主要产地是墨西哥。这两年因为一本《magic of chia》大火。作者不仅提出chia seed富含多种对身体有益的成分，更提出，chia seed 因为遇水会变成凝胶状，膨胀多倍，进入胃里，可以形成膜状，减慢淀粉化合物的吸收，这样比如你吃下去一片面包，面包内的淀粉化合物会慢慢转化成血糖，持续维持能量。血糖不足的时候，人也会觉得饿，chia seed这样持续地缓慢的淀粉化合物吸收，会让人进食以后，长时间保持能量，不会晕，也不会觉得饿。吃法也很简单，和水混合以后搅拌, 半个小时后就会变成凝胶状。然后直接喝下去，或者加到别的食品中吃都可以。
最近很多mm对日本的满腹糖感兴趣，但是一包才8颗，又很贵。 吃一颗效果又不大，而且吃完要喝水才有用其实那个糖糖里的主要成份是chia seed。那个满腹糖起作用，也就是因为有chia seed，因为日本不产这个东西，要从美洲进口，所以很贵。
CHIA SEED对瘦身有效最重要的特点就是:只要吃一点点， 可以有很长时间的饱腹感。一般专家建议是10克的CHIA SEED 放饮料里，可以代替一顿饭。 那么10克的减肥种子的热量是多少呢？ 呵呵， 只有48大卡的热量 (。 一个正常的成年人一天躺在那里一动不动也可以消耗大概2500大卡的热量，可是我们每个人都会有走动，所以你哪怕早中晚吃三顿下来才150 大卡而已在加上其他的东西最多也不过是800大卡左右…
最佳食用方法：
取一大匙(约10G)种子放入碗内。
倒入一小饭碗的（约250ML ）温水。
搅拌后，静置30分钟，整碗水成凝胶状即可食用。
运动 跑步 游泳 瑜伽 控制饮食
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024