首先架空俯卧撑,就是两手撑在两个矮凳上做俯卧撑,这样可以架空躯干部位,比一般的平地俯卧撑能更深层度的刺激胸部肌肉,同时还能有效的锻炼到肱三头肌。二头肌就是找一个装满水的水桶,做弯臂举。腹肌可以做仰卧起坐和仰卧抬腿,这两个动作可以分别锻炼腹肌上部和下部的肌肉。以上的这样运动由于负荷较小所以不会妨碍身高的增长,长期坚持能促进肌肉的增长及调节体能新陈代谢,在一定程度上是有利于身体发育的。
你买个哑铃,一对10KG的(每个都是10KG,不是加起来10KG),第一天练胸和肱三头肌,第二天练背和肱二头肌,第三天休息,三天一个循环,腹肌每天都要练
胸部动作有飞鸟,俯卧撑,推举等
肱三头肌动作有俯卧撑,倒立俯卧撑,双杠臂屈伸等
背动作有划船,硬拉,宽握引体向上等
肱二头肌动作有哑铃弯举,反手引体向上等
腹肌动作有仰卧起坐,仰卧举腿等
这些动作都不会影响长个的,放心吧。而且多锻炼,拉伸筋骨,会促进身体的发育。当然也要注意营养的补充
1、练习无纵向压力的动作
2、练习身体柔韧性
3、练习平衡性
4、练习爆发力
14岁处于身体的快速发展期,力量,速度,平衡,耐力,都是一生中发展的最好时期,在18岁以前,适合进行各种综合运动。篮球,足球,游泳,体操等综合性运动都是非常合适的运动。
不必急于锻炼各独立的肌肉,以免造成将来身体的不平衡,等骨骼发育完成再针对单独的肌肉进行训练才符合生理的特性。
想要有好的身材,其实俯卧撑、引体向上、和仰卧起坐就够了,调整合适的饮食,睡眠都很重要。
你现在练力量就行了 不要以为肌肉大就好 力量就大 练健美不利身体成长
哑铃练力量:把哑铃的重量调到你一组最多能做15个的重量 一组做11~15个 一小时做八组 每做完一组后放松手臂 做伸展运动 让肌肉血液充分循环 速度要不快不慢 四秒一起落就ok
还有 锻炼肌肉不要只练那一个地方的肌肉 要经常跑步 这样才能促进全身肌肉的增长 只锻炼一处肌肉效果不如全身协调锻炼
答案仅供参考 这是我个人观点 我就健身 不健美 没事跑跑步练练散打摔跤