求练肌肉方法

建议你做俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，跑步……做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组（可增加），中间休息三十秒钟以内，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要大，不要一两快猪肉就说有肉了，这样才比较快长肌肉……还可以做些深蹲，同时几个肌群一起练的话效果更好……忘了说，补上，做运动时可以放些音乐，但注意力要集中在要炼的肌肉上，并且保持绷紧，比如做俯卧撑时，眼睛可以盯着自己的肱二头肌，而且，动作放慢，慢起慢落，不要上去后马上放松下来……嗯嗯，想到的就这些了，希望对你有所帮助，打些字不容易，望采纳……

嗯.面具runrun 说的很好了.我就告诉你一个衡量的方法吧!以俯卧撑姿势不动撑住2分钟.你就OK了!

最好能买一副哑铃，因为要练肌肉必须有负重练习，这样才能刺激肌肉生长。哥们我也试过各种方法，如俯卧撑，拉力器等，但是感觉最有效的是哑铃，一句话，因为用它能快速充分地锻炼到你的肌肉。我现在用的哑铃是15斤一个的。
你可以提哑铃，举哑铃或做飞鸟动作，下蹲动作等，这些动作锻炼到的肌肉是不一样的。具体你可以上网查一下。每次一定要做到几乎没有力气，就是觉得胳膊很涨很酸的感觉（你练过就知道，是男人有了那种感觉就会觉得很爽），然后做仰卧起坐，做到没有力气（这是针对腹肌的），过半小时后，喝一杯乳清蛋白粉。这样隔天做一次，千万不要天天做，因为锻炼肌肉后必须让之休息才能生长。我现在就坚持这样，效果很好。
最后，就是注意平时也要适当做些有氧运动，如打球，跑步，跳绳等，多吃些牛肉，鸡蛋，坚果，牛奶等。
所以这些，归结一条：贵在坚持！祝你成功，兄弟！