很久没锻炼是一个原因，还有就是没有掌握节奏。想要一周内有所提高，锻炼是没有时间了只能靠技巧。1000米该怎么跑的问题，对于没有锻炼过耐力不是很好的人。跑步要注意：
1：起跑后不要冲，跟着别人跑。
2：400米后要是很累，这时要大喘气，深呼吸，尽量忍着一会就会过去。
3：保持匀速，不要急躁，什么都别想忘掉路程看着脚下。
4：最后200米，看看自己还有多少力气，若是没有不要和别人一样猛冲，到50米才开始猛冲。
我一千米3分05秒，八年级。
我建议你每天下午多跑一下、尽量跑的路程超过1000米，不能分段跑、要跑就一次跑完。
跑的时候把步幅拉大，要有信心，加油！
跑400米就不行了，证明你需要经常锻炼啊.... 加油吧，每天这样，多少会有进步的！
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