怎么能让心情平静下来-怎么做才能让我的心情平静下来？

如果情绪非常激动，请先使用深呼吸，缓慢深深的呼吸5-10分钟，或直到你感觉到平复了。

还有一个小方法用于情绪不是非常强烈的时候。这是正念（mindfulness）中的一个小技巧，很好用。正念是一种心理过程——它是指把注意力集中到自己当下的内部或外部感受上。通俗地讲，正念就是清理你的大脑，并把注意力集中在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。

正念技术可以很好的帮助抑郁、焦虑患者停止负面思维，快速改善情绪。我的患者中有感觉被欲望压垮的吸毒者，惊恐发作的焦虑症患者，喜欢沉思或坏脾气的人，经常纠缠某事的人。他们采用这项技术，收获了良好的效果。

当你感觉到自己要被压垮时，第一步是要觉察到自己感到心烦意乱，或正在盯着一些消极的事情。第二步，回答几个问题。这项技术简单、快捷，通常只需要2,3分钟的时间。

无论你在哪里，都可以问自己如下的问题：

• 猜测一下现在的温度有多少度？（室内或者室外你直接感受到的）

• 现在我的体温是什么感觉？是感觉有点冷？有点热？或者非常舒适？

• 如果我不发出任何声音，我能够分辨出我听到的所有声音吗？

• 在屋外天空中有什么？是否有云？我会如何描述我所看到的天空？

• 现在的我饿吗？从1-10打分。

• 如果可以选择，现在的我最想吃什么？

我相信很快你会学会。这个练习的目的在于分散你大脑的注意力，让你不受到负面想法和感觉的困扰，并通过感觉把思维拉回到具体的、可感知的问题上。这项技术也同样适用于儿童，如果你觉得需要，可以重复练习。

当你感到焦虑、生气，或难过时，上述的练习是可以用来改善情绪的好方法。

我发现患者非常喜欢这个练习，因为它容易做到；不需要花太多时间；不需要纸、笔或者其他任何东西；并且你可以根据自己的个性创造属于你的分心问题。

例如：我7岁的孩子就有自己的分心清单——有多少只小鸟从窗边飞过？


记住，你可以用任何你喜欢的方式来进行这项技术。

经过尝试，你会找到更准确的方法来让自己的感觉变好，并保持注意在当下一刻。

只要调整好自己的心态，心胸开阔些，不去想自己能力暂时不能办到的事，朝着好的方向努力，要知道人生在世不如意事常八九，知足是幸福的源泉，理想是生命的动力，心情总会是平静的。

要想让心情平静下来，我认为多读书，读好书，读书就是跟一个高尚的人在交谈，书可以净化心灵，读写景抒情的美文，给人身临其境的感觉，惬意极了。

首先要调整好自己的心态，遇事要冷静，如果一时间难以平静下来，就深呼吸，想想让自己开心的事情。

一时的平静可以深呼吸，可以转移注意力，可以让身体先不动，可以放空自己。这些都有用，试试！
经常的心情平静靠修行。不以物喜，不以己悲，泰然若处，豁达、开明、坚韧，达到一定境界自然心情平静！