每天抱头蹲起能否提高弹跳和跑步速度

我14 一米8 每天大概做多少？那什么最有效果？

2024年11月23日 03:56

有5个网友回答

网友（1）：

　　无多大作用，抱头蹲起主要是锻炼腿部肌肉的，经常做抱头蹲起可以提供肺活量、发达腿部肌肉、有主于全身肌肉的发展。即使是女性做适度的抱头蹲起也有助于塑造健美的身材，因为男女的生理性差别，所以女性肌肉不容易练的特别发达。
　　蹲起或者上下蹲可以锻炼腿型，从而从外观上看起来好像腿更加的瘦了。但是蹲起本身是不瘦腿部脂肪的，蹲起或者深蹲可以刺激小腿肌肉使腿部更加的紧绷。
　　如果要瘦腿部的多余脂肪，那么可以慢跑40分钟，一周5次左右。连续慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

网友（2）：

我觉得这样不好、、最好就是要负重蹲下起立、、因为这样能够大大提高你的弹跳能力、、但是能否提高跑步速度就不知道了、、跑步速度应该用另一种训练方法、、但是很麻烦、、但是带沙袋应该用处不大、、

网友（3）：

万变不离其宗，方法很多，只要你腿酸就会进步的，随着年龄发育也会进步。强调打球习惯，习惯好不用刻意练也会进步，过来人，最好养成习惯，因为刻意练会影响你长高。小子。想成功该坚持，要练最好找个人陪。还有另一种，就是调整最佳状态，也就是热身，高一时在校队训练，科长方法很好，让我完全热身，原本抓框，那天第一次超个手掌。

网友（4）：

你想提高弹跳的话，就要多做一些后蹬运动，和打羽毛球。

你想提高跑步速度的话，就要经常做摆臂，高抬腿之类的动作！

应该可以...

网友（5）：

14岁 1米8.....