蹲起有效。双手拿哑铃，蹲下跳起也行。不坚持就没效。
你跳得还没我高。你太瘦了，练跑步，练冲刺，多吃饭，多练立定跳远。我身高一米七零，助跑摸高三米一七。我以前就是每天练跳远的。
我学得啊，你现在不是弹跳的问题，你看188才60KG太轻了，应该增重，增力量。这样你就更有优势了，别老想着扣篮，扣篮跟上篮都是两分。
每天蛙跳 不计数量 用米计算 先从100米开始 根据自己的需求添加 天天练习
一定可以收到你想要的效果
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