怎样提踵练弹跳？？？？急急急

2024年11月20日 22:21

有6个网友回答

网友（1）：

练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。最好的办法是蛙跳和负重深蹲，不过你上高三没有这个条件。我高三那会是每天晚上没人的时候到篮球场，热开身，然后一遍一遍的摸框！我参加过职业篮球训练，教练针对提高弹跳就是蛙跳、跳台阶（一下跳5-6阶），然后强调不断练习摸高的重要性！每天晚上去摸二十来次，尽全力跳，前提是一定热好身，把身上韧带（尤其是膝盖和脚腕）都拉开！
先摸板，等摸到一定高度后再摸框，一开始摸不着，总有第一次摸着的那一天！加油吧，都是这个过程过来的。先在没条件上力量，等高考完或放假时可以去健身房上深蹲，或每天去练蛙跳!
祝你成功！

网友（2）：

很简单，你在腿上绑沙袋，坚持下去，就可以

网友（3）：

跳绳加上蹲起和你自己的联系方法，才练40天不可能有效果。想要好的弹跳力就要持之以恒的练习。不紧要练弹跳力腰腹肌的力量也很重要！我170抓篮筐.

网友（4）：

很简单，脚上绑沙袋每晚跑30分钟，刚开始从每袋10斤，只要跑到感觉脚上没东西了，就加重。不出50天弹跳必长……

网友（5）：

你去百度一下，美国纵跳计划。我手机。别绑沙袋，长不高，对骨骼关节损害大。弹跳力主要靠小腿肌肉

网友（6）：

在沙坑里做深蹲跳