好吧问答库 > 怎么在1个月之内提高400米成绩。。最好的是1:04秒。。一般差不多1：06左右。。怎么提高到59秒至1分钟

怎么在1个月之内提高400米成绩。。最好的是1:04秒。。一般差不多1：06左右。。怎么提高到59秒至1分钟

2024年11月18日 19:56

有4个网友回答

网友（1）：

您好，以下内容纯手打，原创。
首先你的时间不是很多，但是你要提升的幅度不是很大。一分以外的训练还是很好提升成绩的，400m是无氧运动，长距离的短跑项目。
其实以我的个人经验，没到瓶颈期不用那么多花哨的东西，如果你只想小幅提升成绩，那简单，说白了，就是欠练。如果你相信我，一个月时间每一个星期上两到三次强度（丛升就是指大幅度刺激体能训练，例;跑4~5个500m，10个300m。）根据自身能力来。剩下的时间一天都不要休息，但是可以调整。适当做些小肌肉群力量。
还有就是400m的节奏跑法很重要，我的跑发是渗陆老前二百90%的速度，第三个100顺下来，最后一个直道就要拼了，你累别人也累，就是拼意志。这样一个月下来，成绩应该提升4秒以上。我初三一个冬训提升了9秒。没有太悉友多花哨的东西，凭借的只是经验！
祝你好运！纯手打，忘情采纳！

网友（2）：

加强速耐训练，一周跑两次300,400，500！提升很快！

网友（3）：

400M说短不短说长不长，需要爆发力者岁和韧性结合袜嫌尘，建议你这个月每天早晨的时候跑一千米，晚告禅上早睡早起，把状态调至最佳，应该没什么问题的。

网友（4）：

相信备改我不用特意练连偶尔全力追同学或回家的路上跑回裂迟家早上跑到学校晚饭后没事出仿源判去跑会儿