小弟179能抓到篮筐,证明你有这个水准.现在185,就只差练习了.
首先: 前5天,多体能练习.脚上绑沙袋(不易过重,2公斤就行)在球场上做运球折返跑.有梯子的情况可以练习跳梯子.万事开头难,望做累也不说累的男人.
其次: 6-15天,多做跳投.分立定跳投和运球急性跳投.跳的姿势要做出来,上下身重心要协调.分组练习,注意放松.这时腰酸腿痛,但痛并快乐着,成功就在眼前.
再次: 16-20天,找一个人与你陪练,做两个练习.(1)他投,你用最快的弹速去封盖.(2)他投那种不进的球,你自己去抢篮板.(注意弹速最快的那一瞬间,身体要尽量上下一致.)
最后: 在最后几天中取下沙袋,多练习纵跳.打几场热身赛.
小弟我也是篮球的铁杆. 练习逻辑清析. 相信定会马到成功.
每天早上起来跳楼梯 你弹跳也太拉了吧 我一七零都跳得到匡
估计是要打比赛了吧,控制饮食,然后跳绳或者练练蛙跳.
多压腿，拉开韧带。
你晚上睡觉的时候多压压腿，这样能使你的韧带更具有柔韧性。
不管你多跳跳绳等。
拉韧带 减体重
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024