效果很好，开始先跪着做，每组做十个，做五组，每组中间休息一到分两钟，一周出来可以适个人情况增加，最多增加到二十个每组，做五组。再做一段时间，就可以试着用站姿做，开始每组五个。做五组，感觉累中间多休息会。至于你说的肚子疼这是必经阶段，肌肉在开始都有一个疲劳期，一周出来就没感觉了。腹肌轮效果很好，放心大胆的做吧。
