一个30kg臂力棒，一下相当于多少俯卧撑啊？

臂力棒是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，对于胸肌的增长只有辅助作用。没有办法说30kg的臂力棒一下等于多少俯卧撑，这个要看身高体重来对比。假如身高175体重70kg。对于胸部肌肉的锻炼来说，臂力棒一百个都没有一个俯卧撑有效果。而对于锻炼手臂力量来说，这个公斤级的臂力棒也起码十个才相当于一个俯卧撑。当然如果手臂力量比较薄弱30kg臂力棒能够做不少，而俯卧撑做不了多少，那么这个时候臂力棒起的效果就是多倍于俯卧撑了。

使用体例

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

一个30kg臂力棒，一下相当于2个俯卧撑。

踏板伏地挺身：双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。

作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。如果觉得太难了，改在踏板上做会相对容易些。

俯卧撑相关记录：

上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。

其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。

以上内容参考：百度百科-俯卧撑

臂力棒是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，对于胸肌的增长只有辅助作用。
没有办法说30kg的臂力棒一下等于多少俯卧撑，这个要看你身高体重来对比。
假如你身高175 体重70kg。对于胸部肌肉的锻炼来说，臂力棒一百个都没有一个俯卧撑有效果。
而对于锻炼手臂力量来说，这个公斤级的臂力棒也起码十个才相当于一个俯卧撑。
当然如果你手臂力量比较薄弱30kg臂力棒能够做不少，而俯卧撑做不了多少，那么这个时候臂力棒起的效果就是多倍于俯卧撑了。

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