1米84，1个月后想扣篮有点难度，增加20-30米摸高双手抓框问题不大。看个人适应能力，先用较轻的沙袋，除了洗澡时间摘下（睡觉也带着)，每天早起半小时，1.跑几圈，做点蛙跳。锻炼下腿部力量，习惯这个沙袋之后逐渐增重。2.脚尖露出5-10公分站在台阶上，进行深蹲，然后负重深蹲，再单脚负重深蹲。3.睡觉的时候做点仰卧起坐，标准点，每次不用太多，做10组就好，增强腰腹能力。我觉得夏天锻炼的效果比较明显。欲速则不达，先把弹跳保持住抓框，慢慢再锻炼吧，你还小。
我是女生，，是最近这个暑假才开始打篮球的。。我现在上高一。。最然以前就想打篮球。。只是没有女生打。。不好意思。。。现在自己买了个篮球自己练。。。我虽然海拔低。。。扣篮时有难度。。。。而且手也小。。。但我坚信。。。这要我努力。。我也可以打好篮球的 ！！只要热爱。。。一定可以
我高三。每天下去放学5.30去练100米冲刺和跳远，一个小时左右。一个月了，就涨了10cm左右。你看着办吧。
弹跳主要在于腿部力量，可以试着用蹲杠铃的方法增强腿部力量。
坚持跑步 注意营养 我以前和你一样 现在我能扣篮了
你想扣篮啊。我16岁只有1米71但我能摸到板。我以前和跳的你差不多，后来练了才这样你要扣篮时间狠重要啊，而且你的身体条件好，我真的很羡慕。看看罗斯的教学视频吧，对你有帮助的，对了我喜爱罗斯。罗斯。罗斯啊
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