怎么跳高和跳远？学校马就要开运动会了。。。。。。

　　跳远你要试好步伐，全力冲，到板处单脚蹬板跨出双脚下池，在单脚蹬板时不要超过界限，否则没有成绩，要是你步伐没有算好就算你冲往池处只要你没有下池还是可以重跳的。
　　练习：1、单脚跳接跨步跳练习，目的增强腿部力量及连接性，右单脚跳—跨步跳（左脚落地）— 左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离50米；
　　2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
　　3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行；
　　4、连续跨步跳练习，两腿交替进行；
　　5、立定或助跑跳远练习；也可练习跬跳增加腿部力量；
　　6、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；
　　8、测量步点：根据个人情况而定，太远或太近都可能造成助力不足； 注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
　　跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
　　借助器械练习
　　教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
　　利用标志物进行弧线助跑练习
　　教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑
　　上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；
　　行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；
　　在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
　　短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

额、这个不好说，有的人有一定的天赋就能跳的高，就能蹦的远、
如果你是专业运动员的话，按照平时教练所说的要领，就会蹦的远一些，跳的高一些、至于技巧什么的你得问教练，和在平时中摸索、
如果你是个充名额的话，咨询下体育老师，然后在不伤害自己的前提下，跳的更高，蹦的更远、
如果你怀着报着玩玩的心理，还想拿名次的话。我建议你换个项目吧，因为这两个项目要求的技巧性比较高，难度比较大。。
我建议报个跑步啥的，可能会有些累，但不至于出现什么问题，而且平时比较好训练、 比如放学时围着操场跑几圈，练练负重深蹲，蹦蹦蛙跳、 都是很容易的、 而且比较见效、 并且能够锻炼下身体、
运动会嘛，重在参与、 希望你能获得个好名次、

跳远加速最重要，速度一定要加起来，然后就是起跳，建议你在视频学习一下，口述不方便

喝红牛,头天晚上不要洗热水澡,多休息,每天强化训练直到考试前3天,一定要休息好噢,考试前带点巧克力以补充能量,就这些.

我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢
第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。
据我的经验，第二方法是最好的。...加油喽！