赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ (我跑前喝葡萄糖水后嘴馋,吃了巧克力,结果吐了,就差一秒就满分了)
一、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
和那玩意作用不大 长跑后期一般都是大腿根那酸疼 你可以在跑前半小时用百事顺两片去痛片
高浓度葡萄糖在药店啊 诊所那些地方都有卖的啊，最好冲点温水喝下去哈
药店。
超市、药店，买来了自己兑水
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