肌酸和蛋白质，健身初期如何食用

2024年11月16日 07:51

有5个网友回答

网友（1）：

通常服用肌酸分为两个阶段：

第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。

第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了）服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！

至于清蛋白粉，练习后半小时服用，用量30克左右。

希望会对你有所帮助。

网友（2）：

蛋白粉可以每天3次服用，每次20克，因为是增强你的体质的。肌酸就不用了，只要运动后1小时服用，不过肌酸初期服用每天需要20克，分4次服用（例如每4小时服用5克），一星期后每天5克就行了，服用2个月后停服15天，然后再来一个星期的20克服用方法以此类推，祝你早日有成效

网友（3）：

肌酸运动前补充.蛋白粉运动后补充.最后再加一条香蕉.

网友（4）：

你提的有点专业化了，我觉得要多吃些含蛋白质丰富的食物，可以补充能量的缺失呀。

网友（5）：

你吃的东西好怪啊，
这些东西你都可以从平常的食物中摄取到，
何必再去吃合成的药品？
对你身体也不好。