自制哑铃，自制杠铃，可以用矿泉水瓶装满水，这样重量准确，绑在木棍上，想制作多重的都行。
直接做俯卧撑和仰卧起坐就可以了，只要你坚持！效果比用哑铃好多了！哑铃只能帮助你锻炼上肢
练上肢用俯卧撑,腹部仰卧起坐,下肢跑步,或绑个沙袋,抬起脚再缓慢放下脚,反复练习.
水桶装水
用自己的体重
