健身高手进

你玩武术的应属运动项目之一，至少你应知道什么叫“运动”对吧，健身也是运动的一种，你的情况想减肥、增肌，你有运动基础那就好，我告诉你一减肥、健身的方案。
减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的
饮用些净水和饮品，之后进入器械训练。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。
每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，
在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，
最佳个数是“8个”。配合重量足也。
以上是健身房里的训练日程，想达到减肥、健身效果，不去健身房是不可能做到的，要么自己配套健身器械在家训练，要么吃药减肥就OK了。
不懂在问我，分看着给吧，

都3年底子了 你这不是明知故问吗？ 肯定先跑步减脂 在练肌咯！

你是不是每天都练？而且都是练一个部位？你的肌肉疲劳了，我以前也像你那样练过基本没长肌肉，后来别人建议我两天或三天练一次肌肉，不是每天练他就会长肌肉，肌肉是在修复中生长，给他足够的时间修复，他才可以生长，建议你隔天练，会有很大效果！