二十四式简化太极拳招式名称

招式名称
1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶  6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾  9.单鞭  10.左右云手 11.单鞭12.高探马13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭 23.十字手24.收势

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

拓展资料

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

　　1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步

　　5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾

　　9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马

　　13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立

　　17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂

　　21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

　　二十四式简化太极拳动作要领歌

　　切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

　　一. 起式

　　太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

　　屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

　　二. 左右野马分鬃

　　野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

　　弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

　　三. 白鹤亮翅

　　白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

　　右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

　　四. 搂膝拗步

　　搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

　　坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

　　五. 手挥琵琶

　　手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

　　右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

　　六. 左右倒卷肱

　　坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

　　退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

　　七、八 左右拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　九. 单鞭

　　左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。

　　弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。

　　十、十一 左云手单鞭

　　云手三进上下翻，一左一右在面前。

　　左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

　　十二. 高探马

　　高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

　　足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

　　十三. 右蹬脚

　　右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

　　左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

　　十四、十五双峰贯耳 左蹬脚

　　双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

　　提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

　　十六、十七

　　左下式独立 右下式独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十八. 左右穿梭

　　摇化单臂向上送,一托一推手上功。

　　弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

　　十九. 海底针

　　海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

　　左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

　　二十. 闪通臂

　　闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

　　提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

　　二十一、转身搬拦捶

　　转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

　　右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

　　二十二、如封似闭

　　如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

　　向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

　　二十三. 十字手

　　十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

　　右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

　　二十四. 收势

　　收势下按不可匆，太极合手式完成。

　　伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

二十四式太极拳动作是起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

太极拳起源于中国，是综合历代各家拳法，结合古代的导引术和吐纳术，吸取古典哲学和传统中医理论而形成的一种圆活连贯、刚柔相济、内外兼练的拳术。

二十四式太极拳又称“原地简化太极拳”，是第一套由国家统一规定的太极拳套路，是太极拳教学的必修套路，太极拳爱好者的必学套路。

传统太极拳主要有陈式、杨式、吴式、武式、孙式、赵堡六大流派。二十四式太极拳是1956年国家体委组织专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，选取了二十四个经典动作，编创而成。

演练注意事项：

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

以上内容参考：百度百科-24式简化太极拳

1. 起势    

2.左右野马分鬃   

3.白鹤亮翅     

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶   

6.左右倒卷肱     

7.左揽雀尾       

8.右拦雀尾

9.单鞭      

10.左右云手           

11.单鞭              

12.高探马

13.右蹬脚     

14.双峰贯耳       

15.转身左蹬脚    

16.左下式独立

17.右下式独立    

18.左右穿梭     

19.海底针       

20.闪通臂

21.转身搬拦捶     

22.如封似闭      

23.十字手      

24.收势

拓展资料：

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。