早晨太早，不适宜力量练习；按你的作息时间，还是晚上好点，但别太晚了，又会影响休息。还是学生的话，精力放在学业上，做些有氧运动，如慢跑，跳绳之类的。既能增强体质，也能增加肌肉的横截面积。
牛奶是优质的蛋白质和钙质的来源，放心喝吧，还能有助长个~~
肌肉的增长是3分锻炼7分营养，要保证蛋白质的摄入量，每千克体重1.5克左右吧，有时间就了解下相关的知识。
下午17：00-19：00左右，最有效果，你7点半回家，练到8点半一个小时也行。
首先是因为身体活动了一天，关节和韧带已经适应了运动，这时练，不容易拉伤。其次是身体劳累了一天，比较乏，这里进行一些运动，会使人愉悦。最后，训练完成后正好吃晚饭，对肌肉的生长和恢复大有好处。
如果这个时间段没条件训练，白天也是可以练的！一定要做好热身！
如果是再工业区，晚上效果好！因为晚上的空气质量要比早上好，而且容易恢复体力，不至于白天疲劳
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